Wie lange sollte man zwischen den Einheiten pausieren? Wenn ich zB am Montag Abend bis 21:00 trainiere (Jumpen & Jumpen Bodystyle), ist es dann sinnvoll am Mittwoch am Vormittag wieder Krafttraining zu machen? Oder eher Ausdauertraining bzw. Yoga um den Muskeln noch “Erholungszeit” zu geben? 🤔

Die 48 Stunden Regenerationszeit beziehen sich auf ein intensives Krafttraining, bei dem du bis zur kompletten Muskelermüdung trainiert hast. Unsere Montagseinheiten sind eine Mischung aus Ausdauer und Kraftausdauer – Da kannst du auf jeden Fall Mittwoch Vormittag wieder ein Krafttraining ansetzten 🙂

Wir unterschieden vereinfacht 3 – für uns interessante -Arten des Krafttraining💪🏻:

1.) Kraftausdauertraining

2.) Hypertrophietraining

3.) Maximalkrafttraining

Wiederholungen🔄 mit moderatem Gewicht ausführen zu können. Wir machen das beispielsweise in der Bodystyle oder Bauch Bein Po Einheit

Beim Hypertrophietraining möchte man eine sichtbare Vergrößerung🔎 des Muskels erzielen. Man verwendet dafür soviel Gewicht🏋🏻 bzw Widerstand, dass man nicht mehr als 8 bis 12 Wiederholungen schafft. Üblicherweise in 3 Durchgängen hintereinander. Wir integrieren Hypertrophietraining in unsere Langhantelstunde und ab Herbst haben wir ein neues Stundenformat in Planung, welches ausschließlich auf Muskelwachstum 📈ausgerichtet ist🤩

Beim Maximalkrafttraining ⚡möchte man das Zusammenspiel 🤝🏼der einzelnen Muskelfasern verbessern um Kraftzuwachs zu erzielen. Der Muskel selbst soll sich dabei nicht vergrößern. Wichtig ist das zb in Sportarten, wo der Athlet leicht bleiben soll – zb Skispringen. Maximalkrafttraining ⚡arbeitet mit wenig Wiederholungen, hohen Gewichten und langen Satzpausen.